گردن پیامکی (Text Neck) و روشهای درمان آن

گردن پیامکی یک تشخیص پزشکی رسمی نیست بلکه اصطلاحی است که معمولا برای آسیب های ناشی از استرس مکرر استفاده می شود،جایی که تصور می شود پیامک بیش از حد یا استفاده زیاد از دستگاه تلفن همراه علت اصلی باشد.

یک پزشک یا سایر متخصصان حوزه پزشکی معمولا پس از معاینه جسمی و شرح حال گرفتن از بیمار از جمله بررسی علائم،گردن درد را تشخیص می دهند.

علائم معمول مرتبط با سندرم گردن پیامکی شامل موارد زیر میتواند باشد:

• درد در گردن،قسمت فوقانی پشت و یا شانه.
  این درد ممکن است در یک نقطه خاص قرار داشته باشد و احساس شدید یا تیزی داشته باشد و یا ممکن است یک درد کلی و کوفتگی باشد که ناحیه وسیع تری را پوشش می دهد مانند درد گسترش یافته از پایین گردن به سمت شانه (ها).
• وضعیت سر به جلو (Forward head posture)
  عضلات گردن،قفسه سینه و قسمت فوقانی پشت به دلیل طولانی بودن وضعیت سر به جلوی طولانی مدت،نامتعادل می شوند.این بهم خوردن بالانس بین عضلات،می تواند حفظ وضعیت نرمال که گوش ها بطور صاف در راستای شانه ها باید باشند را دشوار میکند.
• تحرک کاهش یافته (Reduced mobility)
  گردن،قسمت فوقانی پشت و شانه ها ممکن است میزانی از سفتی و تحرک کاهش یافته را تجربه کنند.
• سردرد (Headache)
  عضلات قرار گرفته در قاعده گردن میتواند دچار اسپاسم شده و دردناک شوند یا درد میتواند از ناحیه گردن به ناحیه سر ارجاع داده شود (درد ریفرال).نگاه گردن طولانی مدت به گوشی های هوشمند،تبلت ها و صفحه مانیتور میتواند خطر دردهای ناحیه چشم و سردرد را افزایش دهد.
• درد افزایش یافته وقتی گردن خم است.
  علائم سندرم گردن پیامکی هنگامی که گردن به جلو خم می شود و در اصل در حالتی که باعث ایجاد این سندرم شده است بدتر میشود مانند نگاه کردن به پایین و ارسال پیام کوتاه.در کجا و چگونه احساس درد می تواند در موارد مختلف متفاوت باشد.به عنوان مثال کسی که به صفحه تلفن نگاه می کند در حالی که از هر دو دست استفاده میکند ممکن است مستعد درد در هر دو طرف گردن و یا قسمت بالای پشت باشد در حالی که شخصی که از یک دست استفاده می کند،ممکن است به دلیل استفاده یا فشار بیشتر روی عضلات یک طرف،درد بیشتری در یک طرف داشته باشد.

علائم کمتر شایع در ارتباط با سندرم گردن پیامکی

• رادیکولوپاتی گردنی:علائم شامل درد مشابه شوک الکتریکی،گز گز و‌ سوزن سوزن شدن،بی حسی و یا ضعفی که ممکن است از قسمت پایینی گردن به شانه،بازو یا قسمت دست (hand) منتشر شود.رادیکولوپاتی گردن وقتی اتفاق می افتد که یک ریشه عصبی تحت تحریک یا فشار قرار میگیرد مثل تغییراتی که در ستون فقرات به علت فتق یا تخریب دیسک و یا آرتروز مفاصل فاست رخ میدهد.کیس های شدید سندرم گردن پیامکی ممکن است این پروسه برایشان شتاب بگیرد یا تشدید شود.
• مشکلات تعادلی:وقتی به میزان بلند مدتی پوسچر و قامت در وضعیت سر به جلو قرار بگیرد با کنترل و کاهش تعادل مرتبط میشود چرا که مرکز ثقل سر بیش از حد به سمت جلوی بدن هدایت میشود.این پروسه میتواند منجر به ایمبالانس و بهم خوردن وضعیت عضلات و تغییرات کنترل وضعیت در گردن و تنه شود.
• درد فک:یک بدراستایی در ناحیه گردن و یا بهم خوردن نسبت قدرت عضلات اطراف این ناحیه ممکن است به درد فک سا درد مفصل فکی گیجگاهی (تمپورومندیبولار) منجر شود

درمان و پیشگیری از سندرم گردن پیامکی

این نکات میتواند کمک کند که از سندرم گردن پیامکی پیشگیری کرده یا آن را درمان کنیم.درمان گردن پیامکی که گردن تکنولوژی نیز نامیده میشود بطور معمول شامل دو رویکرد میشود:

.تمرینات و کشش ها با هدف افزایش قدرت و انعطاف پذیری ناحیه گردن
.بهبود بخشیدن به عادات وضعیتی وقتی از گوشی های هوشمند و دیگر وسایل مرتبط با تکنولوژی استفاده میشود.

به این موارد جهت پیشگیری و درمان سندرم گزدن پیامکی توجه کنید:

• تلفن هوشمندتان را وقتی پیامک میدهید یا در آن مطلبی را مطالعه میکنید تا سطح چشم هایتان بالا بیاورید به حدی که سر شما دیگر مجبور به چرخش به سمت جلو نشود
• زمانی را دور از گوشی هوشمندتان و دیگر وسایل مشابه (تبلت و …) بگذرانید.میتوانید جهت برنامه ریزی استفاده از گوشی تان از آلارم و هشدار زمانی استفاده کنید.پس استراحت بین استفاده از این گوشی های هوشمند و وسایل مشابه را جدی بگیرید
• صاف بایستید.در حالت ایستاده یک پوسچر و قامت خوب را با یک حال به داخل دادن چانه (مثل غب غب گرفتن) و کشیدن شانه ها به عقب ایجاد کنید.این کار بدن تان را در پوزیشن و راستای نرمال حفظ میکند
• قوس و کشش دادن.قوس دادن به گردن و قسمت بالایی پشت تان بطور پریودیک و متناوب جهت کاهش درد عضلات مفید است.این کشش ها را از فیزیوتراپیست خود آموزش میبینید
• بطور منظم ورزش کنید.یک گردن و ستون فقرات پستی انعطاف پذیر وقوی بیشتر قادر خواهد بود که استرس ها و فشارهای جسمی بیشتر را تحمل کند.تعدادی از تحقیقات نشان میدهند که نوجوانانی که در ورزشهای با شدت متوسط فعال هستند یا ورزشهای استقامتی انجام میدهند کمتر احتمال دارد کخ به گردن درد مبتلا شوند
• بطور کلی پیدا کردن روشهایی که کمک کند گردن و تنه تان فعال تر ومتحرک تر باشد نسبت به شرایطی که به مدت طولانی با حالت قوز کرده با گوشی و وسایل مشابه کار کنید بهترین حالت برای حفظ سلامت ستون فقرات است برای مثال سعی کنید فقط چند بار در روز و به مدت کوتاه برای بررسی پیام های متنی و ایمیل ها برنامه ریزی کنید به جای اینکه چندین بار در ساعت با گوشی مطالعه کنید یا به پیام ها پاسخ دهید.
• ورزشهای فیزیوتراپی جهت کشش عضلات کوتاه شده و تقویت عضلات کشیده شده (ضعیف شده) را از فیزیوتراپیست خود آموزش ببینید.تمرینات فیزیوتراپی را هم در کلینیک و هم در منزل انجام دهید.

منبع مقاله:

https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/text-neck-treatment-and-prevention

ترجمه مقاله توسط فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور
فیزیوتراپی در کلینیک و منزل (تهران،کرج)
تلفن جهت مشاوره و درمان ۰۹۱۲۲۶۵۵۶۴۸

کلمات مرتبط :

سندرم گردن پیامکی – سندرم گردن تکنولوژی – فیزیوتراپی گردن پیامکی – پوسچر سر به جلو – کلینیک فیزیوتراپی – فیزیوتراپی در منزل – فیزیوتراپی در منزل تهران – فیزیوتراپی در منزل کرج – text neck – text neck syndrome