کمردرد هنگام راه رفتن یک شکایت رایج است که می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله خستگی عضلانی، آسیب یا شرایط پزشکی زمینه ای باشد.
فیزیوتراپی راهکارهای موثر در تشخیص علت کمردرد و ارائه درمان های مناسب است که با مراجعه به کلینیک فیزیوتراپی آیتن در شریعتی می توانید از آن بهره مند شوید.
مهم ترین دلایل کمردرد هنگام راه رفتن چیست؟
خستگی عضلانی: ماهیچه های پشت برای تحمل وزن بدن و تثبیت ستون فقرات استفاده می شوند. اگر به پیاده روی عادت ندارید، یا اگر مسافت طولانی را پیاده روی می کنید، عضلات شما ممکن است خسته شده و شروع به درد کنند. این امر به ویژه اگر عادت به راه رفتن روی سطوح ناهموار یا تپه ندارید، رایج است.
وضعیت نامناسب: وضعیت نامناسب می تواند فشار اضافی بر عضلات و رباط های پشت شما وارد کند. این می تواند منجر به درد، به خصوص هنگام راه رفتن شود. برای جلوگیری از این امر، مطمئن شوید که صاف بایستید و شانه های خود را عقب نگه دارید.
اضافه وزن یا چاقی: حمل وزن اضافی در ناحیه میانی می تواند فشار بیشتری را به عضلات کمر وارد کند. این می تواند منجر به درد، به خصوص هنگام راه رفتن شود. برای کاهش کمردرد، حفظ وزن مناسب بسیار مهم است.
عضلات مرکزی ضعیف: عضلات مرکزی عضلاتی هستند که از ستون فقرات حمایت می کنند و به تثبیت بدن شما کمک می کنند. اگر عضلات مرکزی بدن شما ضعیف باشند، نمی توانند حمایت کافی برای کمر شما داشته باشند، که می تواند منجر به درد، به ویژه هنگام راه رفتن شود. برای تقویت عضلات مرکزی بدن، می توانید تمریناتی مانند کرانچ، پلانک و سوپرمن انجام دهید.
کفش: اگر از کفش‌هایی با پشتیبانی ضعیف استفاده می‌کنید یا به درستی مناسب نیستند، این می‌تواند فشار بیشتری به عضلات پشت شما وارد کند. این می تواند منجر به درد، به خصوص هنگام راه رفتن شود. برای جلوگیری از این امر، مطمئن شوید که کفش‌هایی بپوشید که به‌خوبی مناسب باشند و پشتیبانی خوبی داشته باشند.
بیماری‌های زمینه‌ای: در برخی موارد، کمردرد هنگام راه رفتن می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای مانند تنگی کانال نخاعی، بیماری دژنراتیو دیسک یا سیاتیک باشد. اگر کمردرد مداوم یا شدید را تجربه می کنید، مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا هرگونه بیماری زمینه ای را رد کند.
عوامل خطر: برخی از عوامل می توانند خطر ابتلا به کمردرد هنگام راه رفتن را افزایش دهند، از جمله:
- سن: افراد مسن بیشتر از بزرگسالان جوانتر دچار کمردرد می شوند.
- جنسیت: زنان بیشتر از مردان کمردرد را تجربه می کنند.
- شغل: برخی از مشاغل، مانند آنهایی که شامل بلند کردن اجسام سنگین یا نشستن طولانی مدت هستند، بیشتر منجر به کمردرد می شوند.
- سیگار کشیدن: سیگار می تواند به ستون فقرات آسیب برساند و خطر کمردرد را افزایش دهد.
فیزیوتراپی برای درمان کمردرد
فیزیوتراپی یک روش درمانی غیرتهاجمی است که می تواند برای کمردرد هنگام راه رفتن موثر باشد. این شامل استفاده از تکنیک های فیزیکی مانند تمرینات، ماساژ و دستکاری برای بهبود درد، دامنه حرکتی و عملکرد است.
انواع روشهای فیزیوتراپی برای کمردرد هنگام راه رفتن
- ورزش: ورزش می تواند به تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات، بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد کمک کند. برخی از تمرینات رایج برای کمردرد شامل تمرینات تقویتی مرکزی، تمرینات کششی و پیلاتس است.
- ماساژ: ماساژ می تواند به آرامش عضلات، کاهش درد و بهبود گردش خون کمک کند. همچنین می‌تواند به آزاد کردن نقاط ماشه‌ای، که گره‌های سفت عضلانی هستند که می‌توانند به درد کمک کنند، کمک کند.
- درمان دستی: درمان های دستی یا منوال تراپی یک تکنیک عملی است که شامل اعمال فشار به ستون فقرات یا مفاصل برای بهبود هم ترازی آنها و کاهش درد است. معمولاً توسط یک متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپیست انجام می شود.
- روشهای دیگر: روشهای دیگری که ممکن است برای کمردرد استفاده شود عبارتند از اولتراسوند، تحریک الکتریکی و گرما درمانی.
فیزیوتراپی می تواند درمان ایمن و موثر برای کمردرد باشد. می تواند به کاهش درد، بهبود دامنه حرکتی و افزایش عملکرد کمک کند. فیزیوتراپی همچنین می تواند به جلوگیری از اپیزودهای بعدی کمردرد کمک کند.
راهکارهای پیشگیری
استراحت کنید: اگر برای مسافت طولانی راه می روید، هر 15 تا 20 دقیقه یک بار استراحت کنید تا کمر و پاهای خود را دراز کنید.
گرم کردن: قبل از شروع راه رفتن، عضلات خود را با انجام حرکات کششی سبک گرم کنید. این به جلوگیری از آسیب و درد کمک می کند.
سرد کردن: پس از پایان راه رفتن، با انجام حرکات کششی ملایم عضلات خود را سرد کنید.
حفظ وزن مناسب: اگر اضافه وزن یا چاق هستید، کاهش وزن می تواند به کاهش کمردرد کمک کند.
عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید: ورزش هایی مانند کرانچ، پلانک و سوپرمن می توانند به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدن شما کمک کنند.
