کمردرد مکانیکی یک بیماری شایع است که بخش قابل توجهی از مردم را تحت تاثیر قرار می دهد. این بیماری با درد یا ناراحتی در ستون فقرات، به ویژه در ناحیه کمر مشخص می شود و اغلب با حرکت یا فعالیت های خاص همراه است.
این نوع کمردرد را «مکانیکی» مینامند، زیرا با مکانیک ستون فقرات، مانند نحوه کار استخوانها، دیسکها، رباطها و عضلات مرتبط است.
دلایل کمردرد مکانیکی
- درک علل کمر درد مکانیکی برای مدیریت موثر بسیار مهم است. یکی از عوامل اصلی وضعیت نامناسب است که فشار بیش از حد بر ستون فقرات و ساختارهای حمایت کننده آن وارد می کند. نشستن یا ایستادن طولانی مدت در یک موقعیت نادرست می تواند منجر به عدم تعادل عضلانی شود که به درد و ناراحتی کمک می کند.
- فشار عضلانی یکی دیگر از علل شایع کمر درد مکانیکی است. این می تواند ناشی از بلند کردن نادرست اجسام سنگین، حرکات ناگهانی یا استفاده بیش از حد از عضلات بدون استراحت کافی باشد. ماهیچه های کمر پیچیده و ظریف هستند و هر نوع فشاری می تواند منجر به درد شود.
- دیسک های بین مهره ای که به عنوان بالشتک بین مهره ها عمل می کنند نیز می توانند در کمردرد مکانیکی نقش داشته باشند. تحلیل یا فتق دیسک ممکن است رخ دهد که باعث تحریک اعصاب مجاور و در نتیجه درد شود. تغییرات دژنراتیو در ستون فقرات، بخشی طبیعی از روند پیری، می تواند به کمردرد مکانیکی نیز کمک کند.
- در برخی موارد، کمر درد مکانیکی با ناهنجاریهای ساختاری، مانند انحنای ستون فقرات (اسکولیوز) یا طول ناهموار پا مرتبط است. این شرایط می تواند مکانیک ستون فقرات را تغییر داده و منجر به درد و ناراحتی شود.
علائم کمردرد مکانیکی
درد موضعی: درد اغلب در ناحیه خاصی از کمر متمرکز می شود، معمولاً در قسمت پایین کمر. ممکن است به عنوان یک درد مبهم، درد شدید یا احساس سفتی توصیف شود.
درد همراه با حرکت: کمر درد مکانیکی معمولاً با حرکات یا فعالیت های خاص بدتر می شود. این ممکن است شامل خم شدن، بلند کردن یا دوره های طولانی نشستن یا ایستادن باشد.
اسپاسم عضلانی: عضلات ناحیه آسیب دیده ممکن است دچار اسپاسم شوند و به درد کمک کنند. این اسپاسم ها می توانند در اثر عدم تعادل عضلانی یا استفاده بیش از حد ایجاد شوند.
محدوده حرکتی محدود: افراد مبتلا به کمردرد مکانیکی ممکن است کاهش توانایی در حرکت آزادانه ستون فقرات خود را تجربه کنند. این محدودیت می تواند بر فعالیت های روزانه و کیفیت کلی زندگی تأثیر بگذارد.
تسکین درد با استراحت: برخلاف سایر انواع کمردرد، کمردرد مکانیکی اغلب با استراحت بهبود مییابد. با این حال، دوره های طولانی عدم تحرک می تواند منجر به سفتی شود و یافتن تعادل بین استراحت و حرکت ملایم بسیار مهم است.
روشهای درمان
مدیریت کمردرد مکانیکی اغلب شامل یک رویکرد چند وجهی، ترکیبی از اصلاحات سبک زندگی، فیزیوتراپی، و در برخی موارد، داروها یا مداخلات دیگر است. در اینجا برخی از گزینه های رایج درمانی آورده شده است:
فیزیوتراپی: یک برنامه ورزشی مناسب که توسط فیزیوتراپیست طراحی شده است می تواند به تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات، بهبود انعطاف پذیری و وضعیت صحیح بدن کمک کند. هدف این تمرینات رفع عدم تعادل عضلانی و ارتقای سلامت کلی ستون فقرات است.
داروهای ضد درد: مسکنهای بدون نسخه، مانند داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)، میتوانند به کاهش درد و کاهش التهاب کمک کنند. در برخی موارد، داروهای تجویزی ممکن است برای درد شدیدتر توصیه شود.
گرما و سرما درمانی: اعمال گرما یا سرما در ناحیه آسیب دیده می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. گرما درمانی، مانند استفاده از کیسه آب گرم یا حمام آب گرم، می تواند عضلات منقبض را شل کند، در حالی که درمان با سرما، مانند کیسه یخ، می تواند ناحیه را بی حس کرده و تورم را کاهش دهد.
اصلاح سبک زندگی: ایجاد تنظیمات برای عادت روزانه می تواند تاثیر قابل توجهی بر کمردرد مکانیکی داشته باشد. این ممکن است شامل حفظ وضعیت بدنی خوب، اجتناب از نشستن یا ایستادن طولانی مدت و استفاده از مکانیک مناسب بدن هنگام بلند کردن اجسام باشد.
تزریق: برای افرادی که درد مداوم دارند، تزریق کورتیکواستروئیدها یا بیحس کنندههای موضعی در ناحیه آسیبدیده ممکن است تسکین موقتی ایجاد کند. این تزریقها میتوانند به کاهش التهاب و کاهش درد کمک کنند و به افراد این امکان را میدهند تا راحتتر در فیزیوتراپی شرکت کنند.
اقدامات حمایتی: استفاده از وسایل حمایتی، مانند بریس های کمری یا صندلی های ارگونومیک، می تواند به حفظ تراز مناسب ستون فقرات و کاهش فشار بر روی کمر کمک کند.
مداخله جراحی: در موارد نادری که اقدامات محافظه کارانه باعث تسکین نمی شود، یا اگر مشکل ساختاری خاصی وجود داشته باشد که نیاز به اصلاح دارد، ممکن است جراحی در نظر گرفته شود. گزینههای جراحی ممکن است شامل دیسککتومی (برداشتن بخشی از فتق دیسک)، فیوژن ستون فقرات، یا سایر روشهای با هدف تثبیت ستون فقرات باشد.
روشهای پیشگیری
حفظ وزن سالم: وزن اضافی فشار بیشتری بر ستون فقرات وارد می کند و می تواند به ایجاد کمردرد مکانیکی کمک کند. حفظ وزن سالم از طریق یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم مفید است.
به طور منظم ورزش کنید: شرکت در فعالیت بدنی منظم، از جمله تمرینات قلبی عروقی و تمرینات قدرتی، به قوی و انعطاف پذیر نگه داشتن ماهیچه های حمایت کننده از ستون فقرات کمک می کند.
وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید: تلاش آگاهانه برای حفظ وضعیت بدنی خوب، چه در حالت نشسته، ایستاده یا حرکت، می تواند خطر ابتلا به کمردرد مکانیکی را کاهش دهد.
استفاده از مکانیک مناسب بدن: هنگام بلند کردن اجسام، استفاده از مکانیک مناسب بدن برای جلوگیری از فشار غیر ضروری به کمر ضروری است. این شامل خم شدن در زانو، صاف نگه داشتن پشت و بلند کردن با پاها به جای پشت است.
در طول فعالیت های طولانی مدت استراحت کنید: چه نشستن پشت میز یا ایستادن برای مدت طولانی، استراحت برای کشش و تغییر وضعیت می تواند به جلوگیری از سفتی عضلات و کاهش خطر ابتلا به کمردرد کمک کند.
بیشتر بخوانید :
