خار پاشنه پا یک رشد استخوانی است که در قسمت زیرین استخوان پاشنه (کالکانئوس) ایجاد می شود. این یک بیماری شایع است که می تواند افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد، اما بیشتر در افراد میانسال و مسن شایع است.

خار پاشنه اغلب با فاسیای کف پا همراه است، وضعیتی که باعث التهاب فاسیای کف پا می شود، نوار ضخیم بافتی که از کف پا می گذرد و استخوان پاشنه را به انگشتان پا متصل می کند.

شایع ترین علت خار پاشنه، فشار مکرر روی استخوان پاشنه است. این می تواند به دلیل عوامل مختلفی رخ دهد، از جمله:

  • ایستادن یا راه رفتن طولانی‌مدت: مشاغل یا فعالیت‌هایی که نیاز به ایستادن یا راه رفتن طولانی‌مدت دارند می‌توانند فشار زیادی بر استخوان پاشنه و فاسیای کف پا وارد کنند و منجر به ایجاد خار پاشنه شوند.
  • چاقی: اضافه وزن می تواند فشار روی استخوان پاشنه و فاسیای کف پا را افزایش دهد و به شکل گیری خار پاشنه کمک کند.
  • کفش‌های نامناسب: پوشیدن کفش‌هایی که پشتیبانی یا بالشتک مناسبی ندارند، می‌تواند به پاشنه پا فشار وارد کند و به ایجاد خار پاشنه کمک کند.
  • بدشکلی‌های پا: برخی از ناهنجاری‌های پا، مانند صافی کف پا یا قوس‌های بلند، می‌توانند نحوه تحمل وزن پا را تغییر دهند و خطر ایجاد خار پاشنه را افزایش دهند.
  • تغییرات مرتبط با افزایش سن: با افزایش سن افراد، فاسیای کف پا کمتر انعطاف پذیر می شود و بیشتر در معرض پارگی است که می تواند منجر به تشکیل خار پاشنه شود.

بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی در شریعتی


علائم خار پاشنه

خار پاشنه اغلب هیچ علامتی ایجاد نمی کند. با این حال، در برخی موارد، آنها می توانند باعث ایجاد درد در پاشنه پا شوند که ممکن است با راه رفتن یا ایستادن بدتر شود. این درد همچنین ممکن است با تورم، قرمزی و حساسیت در ناحیه آسیب دیده همراه باشد.

خار پاشنه معمولا بر اساس معاینه فیزیکی پا و بررسی علائم بیمار تشخیص داده می شود. در برخی موارد، آزمایشات تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا سونوگرافی ممکن است برای تایید تشخیص و رد سایر علل بالقوه درد پاشنه پا تجویز شود.

درمان خار پاشنه

درمان خار پاشنه معمولاً شامل اقدامات محافظه کارانه است، مانند:

  • استراحت: اجتناب از فعالیت‌هایی که درد را تشدید می‌کنند می‌تواند به کاهش التهاب و بهبودی کمک کند.
  • یخ: قرار دادن یخ روی ناحیه آسیب دیده به مدت 20 دقیقه هر بار و چند بار در روز می تواند به کاهش درد و تورم کمک کند.
  • فشرده سازی: پوشیدن یک باند فشاری یا آستین در اطراف پاشنه می تواند به کاهش تورم و ایجاد حمایت کمک کند.
  • ارتفاع: بالا نگه داشتن پا بالاتر از سطح قلب می تواند به کاهش تورم و درد کمک کند.
  • داروهای مسکن: داروهای ضددرد و ضدالتهاب کمک زیادی به تسکین علائم خار پاشنه پا می کنند.

فیزیوتراپی

فیزیوتراپی می تواند درمان موثری برای خار پاشنه باشد. فیزیوتراپیست می تواند به موارد زیر کمک کند:

  • کاهش درد و تورم: فیزیوتراپیست ها می توانند از تکنیک های مختلفی برای کاهش درد و تورم استفاده کنند، از جمله یخ، ماساژ و تحریک الکتریکی.
  • بهبود انعطاف پذیری: فیزیوتراپیست ها می توانند به بهبود انعطاف پذیری عضلات ساق پا و تاندون آشیل کمک کنند، که می تواند به کاهش فشار روی خار پاشنه کمک کند.
  • تقویت عضلات: فیزیوتراپیست ها می توانند به تقویت عضلات پا و مچ پا کمک کنند، که می تواند به حمایت از پاشنه پا و کاهش خطر آسیب بیشتر کمک کند.
  • مکانیک صحیح پا: فیزیوتراپیست ها می توانند با استفاده از ارتز یا وسایل دیگر به اصلاح مکانیک پا کمک کنند.

شاک ویو تراپی یکی از مدالیته های فیزیوتراپی است که کمک زیادی به درمان خار پاشنه پا می کند.

خار پاشنه پا

تمرین برای خار پاشنه

چند نمونه از تمریناتی که می توانید برای خار پاشنه انجام دهید عبارتند از:

  • کشش ساق پا: رو به دیوار بایستید و دستان خود را روی دیوار در ارتفاع شانه قرار دهید. با یک پا به عقب برگردید و زانوی خود را خم کنید تا ران شما موازی با زمین باشد. پشت خود را صاف و پاشنه خود را روی زمین نگه دارید. کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید، سپس با پای دیگر تکرار کنید.
  • لمس انگشتان پا: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. خم شوید و به انگشتان پا برسید. پشت خود را صاف نگه دارید و زانوهای خود را کمی خم کنید. کشش را به مدت 30 ثانیه نگه دارید، سپس بایستید و تکرار کنید.
  • بالا بردن پاشنه پا: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به آرامی پاشنه های خود را بالا بیاورید تا جایی که در ساق پا احساس کشیدگی کنید. کشش را به مدت 30 ثانیه نگه دارید، سپس پاشنه های خود را پایین بیاورید و تکرار کنید.
  • دایره های مچ پا: روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید. به آرامی مچ پاهای خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید، سپس جهت را برعکس کنید و مچ پا را در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. 30 ثانیه تکرار کنید.